Học cách kiềm chế cảm xúc đem lại những điều tích cực nhất cho bản thân và cuộc sống của bạn. Vậy làm thế nào để có thể học cách kiềm chế cảm xúc đúng cách ? Trong bài viết này, hoccachkinhdoanh.com sẽ chia sẻ với bạn một số phương pháp học cách kiềm chế cảm xúc.
- Tư duy sáng tạo là gì & 7 cách rèn luyện tư duy sáng tạo
- 3 Bí quyết giúp bạn học cách kiềm chế cảm xúc bản thân mình
Cảm giác quan trọng như thế nào ?
Cảm xúc hay xúc cảm của bản thân là một nền tảng để bạn tìm hiểu chính mình và là chất keo xúc tác kết nối mọi người với nhau. Khi bạn kiểm soát được cảm xúc của mình, bạn có khả năng suy xét tỉnh táo và quản lý sự căng thẳng, tạo cho bạn sự tự tin và giản đơn ăn nói tốt với người khác.
Tuy nhiên nếu bạn không kiềm chế được cảm giác, bạn sẽ rơi vào nhầm lẫn, cô lập và hay nghi ngờ. Nếu như biết cách quản lý và đối phó với cảm xúc của bạn, bạn sẽ có những hạnh phúc hơn và có những sự kết nối tốt đẹp hơn.
Học cách kiềm chế cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn được gì ?
- Nhận biết bạn là ai: những gì bạn thích, những gì bạn không yêu thích và những gì bạn phải cần.
- Hiểu và cảm thông với người đối diện
- Ăn nói rõ ràng và hiệu quả, tạo ra các mối quan hệ lành mạnh và bổ
- Quyết đoán hơn: có được quyết định dựa trên những điều quan trọng nhất với bạn.
- Có động cơ và thực hiện để đạt được mục tiêu.
Với những người có thể nhận thức cảm xúc tốt, họ nhận ra và hiểu cảm xúc của riêng họ. Họ sẽ tự động cảm nhận và đọc các tín hiệu khi ăn nói với người khác dễ dàng. Việc làm này giúp họ thành công hơn trong các mối quan hệ gia đình cũng như xã hội.
Xem thêm: Năng lực bản thân là gì? Cách tạo thói quen và động lực từ năng lực bản thân
3 tuyệt chiêu giúp học cách kiềm chế cảm xúc của bản thân hiệu quả
Làm chủ bằng trí tuệ
Kiểm soát cảm giác bằng trí tuệ là sự suy xét chín chắn trước một tình huống từ đó thay đổi và quản lý cảm giác một bí quyết có hiệu quả. Tiến sĩ Lê Thẩm Dương nhấn mạnh: “Con người cần có trí tuệ cảm xúc”, nghĩa là phải có thể điều chỉnh cảm giác của mình bằng trí tuệ.
Vì lẽ đó, hãy luôn nhìn người đối diện bằng thái độ tích cực và trân trọng, bạn sẽ tránh được những xúc cảm tiêu cực trong tâm hồn và sẽ điều khiển được hành vi của mình làm những điều tốt đẹp hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên học thêm cách kiềm chế cảm xúc từ những người đối diện. Việc làm này không những giúp sự kết nối của bạn được hài hòa mà còn giúp trau dồi thêm trí tuệ minh mẫn để giải quyết tình huống một bí quyết mềm mỏng nhất.
Luyện tập cách kiềm chế cảm giác
Chơi thể thao, đi bộ, tập thể dục,… Là cách giúp bạn kiềm chế cơn giận tốt nhất. Giải pháp này không chỉ giúp bạn làm chủ được bản thân mà còn giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, từ đó bạn sẽ không còn cảm xúc nóng giận khi gặp phải một nỗi lo chưa tìm ra lời giải.
Ngoài ra, ngồi thiền, tập yoga cũng là một cách kiểm soát cơn giận tốt nhất ở mọi lứa tuổi. Thay vì việc nổi nóng, bạn hãy dành ra 30 phút hằng ngày để luyện tập, nó có thể giúp bạn có một tâm hồn thanh thản và một sức khỏe dẻo dai hơn, vượt qua được cơn tức giận một bí quyết giản đơn.
Xem thêm: 6 Cách nói chuyện thu hút người đối diện mà bạn cần học ngay
Dùng ngôn từ để điều khiển cảm giác
Khi mà bạn suốt ngày than vãn về hoàn cảnh xung quanh tức là bạn đang tạo nên một cảm xúc tiêu cực cho chủ đạo bản thân mọi người. Ngưng than vãn và thay vì vậy hãy dùng những từ ngữ mang tính động viên, cổ vũ tinh thần.
Đây là bí quyết điều khiển cảm giác giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một bí quyết tích cực hơn, nhờ vào điều đó mà cảm xúc của bạn cũng trở thành vượt trội hơn.
Dùng ngôn từ để điều khiển cảm xúc không chỉ hữu ích với bạn mà còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc của cả những người trong cuộc ăn nói.
Ví dụ khi mà bạn và đồng nghiệp đang có một cuộc tranh cãi “nảy lửa” do hai bên bất đồng ý kiến. Bạn cảm thấy ý kiến của cộng sự đó không thích hợp, không khả thi. Thay vì thẳng thừng chê bai một lời phàn nàn của cộng sự đó là “quá tồi, quá tệ hại, chẳng có gì sáng tạo…” sẽ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực cho đối phương. Thì vượt trội hơn cả bạn nên thay thế bằng cách nói dễ nghe hơn như “ý kiến của bạn không tệ chút nào” hoặc “mình thích điểm này ở ý tưởng của bạn nhưng có nhiều điểm này chưa thích hợp lắm thì phải”…
Có câu: “Lời nói không mất tiền mua, lựa lời mà nói cho vừa lòng nhau”. Thế nên thay vì phát ra những câu từ khó nghe, làm thương tổn đến người đối diện thì tốt nhất bạn nên chọn cách diễn tả thoải mái hơn, hòa nhã hơn.
Quản lý cảm xúc trong giao tiếp bằng ngôn từ là kỹ năng ăn nói thiết yếu. Việc điều chỉnh ngôn từ cần được ứng dụng ngay từ những tình huống ăn nói trong cuộc sống hàng ngày. Bởi mối quan hệ của con người xuất hiện lần đầu từ những tình huống ăn nói mà chúng ta trải qua cùng đối phương.
Xem thêm: Hướng dẫn cách xây dựng kế hoạch làm việc đạt được hiệu quả cao nhất
Học cách kiềm chế cảm xúc của bản thân bằng việc thay đổi các thực hiện của cơ thể
Khi gặp phải các tình huống khiến cảm xúc của bạn trở lên tiêu cực thì bạn phải học cách làm chủ nó. Kỹ năng làm chủ cảm xúc để khiến cảm xúc quay lại trạng thái cân bằng đó chính là bằng việc thay đổi cơ thể bằng cách làm một số động tác đơn giản như:
- Thả lỏng người
- Hít thở sâu: động tác này sẽ làm tâm trạng dịu đi.
- Điều chỉnh tư thế ngồi, tư thế đứng sao cho bản thân dễ chịu hơn.
Hãy đừng có quên rằng các hành động, động tác sẽ có tác dụng cực kì lớn trong việc làm chủ cảm giác của bạn.
Phải tự tin vào bản thân
Không ít trường hợp bạn bị bao vây bởi những buồn, hờn, tức giận chủ đạo là vì không đủ tự tin. Bạn cảm nhận thấy bản thân không có khả năng, dung mạo hay hoạt ngôn bằng người đối diện và bạn cảm nhận thấy khó khăn, lo lắng hãi khi xử lý vấn đề. Thế nên, tự tin ở bản thân mọi người là yếu tố quan trọng để bạn làm chủ được cảm xúc.
Để trở nên tự tin hơn, bạn cần phải rèn luyện những kỹ năng sau:
- Can đảm nhìn vào mắt người xung quanh khi giao tiếp, không được lảng tránh.
- Vượt qua sợ hãi và cố gắng làm mọi việc.
- Hãy can đảm thử sức mọi trường hợp, lĩnh vực, tự tin khám phá những điều mới mẻ.
Học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Girl drawing smiley face on to a wall
Có thể nói rằng, cảm xúc tiêu cực là kẻ thù lớn nhất cần bỏ đi nếu muốn làm chủ cảm giác tốt hơn. Để thực hiện được như thế, bạn cần:
- Không đổ lỗi cho người xung quanh.
- Can đảm nhân sại lầm và tìm cách giải quyết.
- Không tính toán thiệt hơn
- Vứt bỏ những lời phàn nàn, chỉ trích và thay thế bằng những lời khen ngợi.
- Suy nghĩ về Tất cả mọi thứ một bí quyết tích cực.
Với những thông tin được giới thiệu trên đây, chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về học cách kiềm chế cảm xúc của bản thân. Tập luyện kỹ năng làm chủ cảm xúc không hề đơn giản. Nhưng nếu bạn cố gắng thì chắc chắn sẽ đạt được. Chúc bạn thành công !
